El truco para dormir en un minuto y mucho más sobre el sueño

27 de febrero 2017

 

Lo mejor es empezar diciendo que hay que dormir entre 7 y 9 horas. Es un hecho y hay cientos de estudios que lo avalan. Si quieres algunos datos para apagar un poquito antes tu serie favorita de Netflix toma nota:

  • Dormir poco acelera los síntomas del envejecimiento. Y hablamos de las arrugas de la cara y por supuesto las bolsas de los ojos.
  • No te ayuda con tus objetivos para perder peso. Dormir menos aumenta los índices de masa corporal. Echa un vistazo a este estudio.

Puede que estés dentro de ese grupo de personas a los que les cuesta conciliar el sueño . Afecta entre un 10 y un 15% de la sociedad industrializada.  Tal vez sea algo puntual, o convives con ello desde hace año. ¿Sabes qué? Vamos a darte el truco definitivo para dormir en un minuto. Utiliza la técnica de la respiración 4-7-8.

¿Cómo funciona?

  • Coge aire por la nariz durante 4 segundos.
  • Mantén el aire dentro durante 7 segundos.
  • Expulsa el aire por la boca durante 8 segundos.

Normalmente funciona a la primera, pero si no es tu caso repite la rutina tres veces. El éxito está prácticamente asegurado.

¿Sabes que también hay alimentos que ayudan a conciliar el sueño? Vamos a contarte:

  • Las clásicas infusiones de valeriana, melisa o tila si el problema son los nervios.

Girl holding cup of hot tea and reading in bed. Around her in bad earphones, book, smart phone. Decorative lights in background.

  • Arroz integral: contiene ácido-aminobutírico (GABA) que es el principal inhibidor del sistema nervioso central. Es decir, que relaja tu cerebro.
  • Garbanzos: contienen mucha vitamina B6 que es esencial para general melatonina, la hormona del sueño.
  • Cerezas: también son ricas en melatonina.
  • Nueces: por su alto contenido en aminoácidos. Son aún más efectivas si se mezclan con leche por su alto contenido en tripófano.

Y un truquito más  para terminar: Compra un spray de lavanda y ponlo en las sábanas antes de meterte en la cama. ¿Por qué? Tienen propiedades relajantes, calmantes y anticonvulsivas.